Estratégias para controlar o apetite

Algumas dicas úteis para evitar excessos no que diz respeito à ingestão alimentar. O nosso metabolismo e peso corporal agradece.

1 . Fazer pequenas refeições ao longo do dia - ajuda a manter os níveis de glicémia no sangue mais constantes, evitando uma sensação de fome mais descontrolada.

​ 2. Beber água - por vezes, a sensação de sede é confundida com fome, pois são controladas pelas mesmas estruturas cerebrais. Fazer uma correcta hidratação é, por isso, uma ajuda.

3. Tomar sempre o pequeno-almoço - deste modo, é possível fornecer ao organismo os nutrientes necessários para começar bem o dia. Uma boa opção pode ser uma papa de aveia.

4. Fazer escolhas saudáveis - no intervalo das refeições, escolher alimentos ricos em fibras (fruta, frutos secos, etc) pois promovem o aumento da sensação de saciedade.

​ 5. Para o almoço e o jantar, escolher alimentos como sopas, legumes cozidos, pois são uma fonte de água e fibras, ajudando a controlar o apetite.

6. O local de refeições deve ser calmo, sem ruídos e não demasiado lotado. Assim, é possível reduzir a ansiedade que pode acompanhar esta rotina, controlando assim as quantidades ingeridas.