O que comer no pré-treino

Antes do treino (30 a 60 minutos antes), deve ser feita uma ingestão de uma fonte de hidratos de carbono, para que exista glicose em quantidade suficiente até à fase final do exercício.

Ao combinar os hidratos de carbono com uma fonte proteica, aumenta a sua disponibilidade até ao final do treino.

A ingestão de líquidos deve ser suficiente para a manutenção do estado de hidratação.

Devem ser evitados alimentos pobres em gorduras e fibras, para facilitar o esvaziamento gástrico e os distúrbios gastrointestinais.

Exemplos de snacks:

• 1 iogurte e 1 peça de fruta

• 1 barra de cereais e 1 peça de fruta

• 1 iogurte e um punhado de muesli

• 1 peça de fruta e 1 ovo