O que deve incluir (desde já) na sua marmita saudável

- Privilegiar os legumes, sob a forma de sopa, salada ou até legumes cozinhados.

- Um alimento que seja fonte de hidratos de carbono, em porções que estejam adequadas às necessidades. São exemplos disso o arroz, a massa, as leguminosas ou o pão (caso opte por incluir uma sandes na sua refeição, escolher sempre o pão de mistura ou integral).

- Um alimento fornecedor de proteína, como por exemplo a carne (de preferência magra como o frango, o perú e o coelho), o peixe, o ovo ou o queijo fresco.

- Optar sempre pela fruta para a sobremesa (de preferência da época).

- Água, para se manter hidratado durante o dia. Ingerir pelo menos 1,5L por dia.